Como Emagrecer Rápido

Como Emagrecer Rápido

Existem muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.

Dito isto, muitos planos de dieta deixam você com fome ou insatisfeito. Essas são as principais razões pelas quais você pode achar difícil seguir uma dieta.

No entanto, nem todas as dietas têm esse efeito. Dietas com pouco carboidrato são eficazes para perda de peso e podem ser mais fáceis de manter do que outras dietas.

Aqui está um plano de perda de peso em três etapas que emprega uma dieta baixa em carboidratos e visa:

  • reduzir significativamente o apetite;
  • causar perda de peso rápida;
  • melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo;

A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos ou carboidratos.

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você geralmente acaba consumindo significativamente menos calorias.

Em vez de queimar carboidratos para obter energia, seu corpo agora começa a queimar gordura armazenada para obter energia.

Outro benefício da redução de carboidratos é que ele reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água.

De acordo com alguns nutricionistas, não é incomum perder 4,5 kg – às vezes mais – na primeira semana de alimentação dessa maneira. Essa perda de peso inclui gordura corporal e peso da água.

Dieta com pouco carboidratos é mais eficaz do que uma dieta com pouca gordura para perda de peso a curto prazo, além do que pode reduzir o apetite, podendo levar você a comer menos calorias sem pensar ou sentir fome.

Simplificando, a redução de carboidratos pode levar à perda de peso rápida e fácil.

Como Emagrecer Rápido: Coma proteínas, gorduras e vegetais

Cada uma de suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Como regra geral, tente comer duas a três refeições por dia. Se você sentir fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Construir suas refeições dessa maneira deve reduzir a ingestão de carboidratos para cerca de 20 a 50 gramas por dia.

Para ver como você pode montar suas refeições, consulte este plano de refeições com baixo teor de carboidratos.

Proteína

Comer muita proteína é uma parte essencial deste plano.

As evidências sugerem que a ingestão de muita proteína pode aumentar o gasto calórico em 80 a 100 calorias por dia.

Dietas ricas em proteínas também podem reduzir os desejos e pensamentos obsessivos sobre comida em 60%, reduzir o desejo de comer lanche tarde da noite pela metade e fazer você se sentir satisfeito. Em um estudo, pessoas com uma dieta mais rica em proteínas ingeriram 441 menos calorias por dia.

Quando se trata de perder peso, a proteína é um nutriente crucial para se pensar.

Fontes de proteína saudáveis ​​incluem:

  • Carne: carne, frango, porco e cordeiro
  • Peixes e frutos do mar: salmão, truta e camarão
  • Ovos: ovos inteiros com a gema
  • Proteínas de origem vegetal: feijão, legumes e soja

Vegetais com baixo teor de carboidratos

Não tenha medo de carregar seu prato com legumes com baixo teor de carboidratos. Eles são embalados com nutrientes e você pode comer quantidades muito grandes sem exceder 20–50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em fontes de proteínas e vegetais magros contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Muitos vegetais têm baixo teor de carboidratos, incluindo:

  • brócolis
  • couve-flor
  • espinafre
  • tomates
  • couve
  • repolho
  • acelga
  • alface
  • pepino

Gorduras saudáveis

Não tenha medo de comer gorduras. Tentar fazer baixo carboidrato e baixo teor de gordura ao mesmo tempo pode dificultar a adesão à dieta.

As fontes de gorduras saudáveis ​​incluem:

  • azeite
  • óleo de coco
  • óleo de abacate
  • manteiga

Levante pesos três vezes por semana

Você não precisa se exercitar para perder peso, mas ele terá benefícios extras.  como emagrecer rápido 

Ao levantar pesos, você queima muitas calorias e evita que seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso.

Tente ir à academia três a quatro vezes por semana para levantar pesos. Se você é novo na academia, peça conselhos a um treinador.

Se levantar pesos não é uma boa opção para você, basta fazer alguns exercícios cardio, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar. Ambos, o cardio e o levantamento de peso podem ajudar na perda de peso .

Tente fazer um 'refeed de carboidratos' uma vez por semana

refeed é um aumento na ingestão de carboidratos durante o período de algumas horas ou um dia.

Se você precisar, pode tirar um dia de folga por semana, para ingerir mais carboidratos. Muitas pessoas optam por fazer isso no sábado. como emagrecer rápido 

É importante manter fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce e frutas. Se você precisar fazer uma refeição pouco saudável e comer algo prejudicial, faça-o neste dia.

Limite um dia para comer mais carboidratos por semana. Isso porque se você não estiver reduzindo o número suficiente de carboidratos, poderá não ter perda de peso. como emagrecer rápido 

10 dicas de perda de peso

Aqui estão mais 10 dicas para perder peso mais rapidamente: como emagrecer rápido 

  1. Coma um café da manhã rico em proteínas. Tomar um café da manhã rico em proteínas pode reduzir os desejos e a ingestão de calorias ao longo do dia.
  2. Evite bebidas açucaradas e suco de frutas. Essas são algumas das coisas mais engordantes que você pode colocar em seu corpo.
  3. Beba água antes das refeições. Estudos mostram que beber água meia hora antes das refeições aumentam a perda de peso em 44% ao longo de 3 meses.
  4. Escolha alimentos favoráveis ​​à perda de peso. Alguns alimentos são melhores para perda de peso do que outros. 
  5. Coma fibra solúvel. Estudos mostram que as fibras solúveis podem promover a perda de peso. Suplementos de fibras como glucomanano também podem ajudar.
  6. Beba café ou chá. A cafeína aumenta seu metabolismo em 3 a 11%. Saiba mais aqui.
  7. Baseie sua dieta em alimentos integrais. Eles são mais saudáveis, mais recheados e muito menos propensos a causar excessos do que os alimentos processados.
  8. Coma devagar. Comer rapidamente pode levar ao ganho de peso ao longo do tempo, enquanto comer lentamente faz você se sentir mais cheio e aumenta os hormônios para redução de peso.
  9. Pese-se todos os dias. Estudos mostram que as pessoas que se pesam todos os dias têm muito mais chances de perder peso e mantê-lo por muito tempo.
  10. Tenha um sono de qualidade. O sono é importante por várias razões , e o sono ruim é um dos maiores fatores de risco para ganho de peso.
Iniciar um programa personalizado de perda de peso

Quer adotar hábitos saudáveis, para que você possa perder peso e mantê-lo. Veja esse método cientificamente comprovado para você eliminar de 5 à 10 kg em apenas 21 dias: 100% garantido! Basta clicar no botão abaixo e acessar o site oficial do programa.

Saiba mais em plenoemagrecimento.com

A equipe do Pleno Emagrecimento espera ter ajudado você a esclarecer suas dúvidas em relação à importância da água para o emagrecimento.

Inscreva-se no nosso Boletim de Saúde, Beleza, Boa Forma e Bem-Estar para receber artigos exclusivos como esse

Deixe uma resposta

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.