Os benefícios da água para o emagrecimento

Os benefícios da água para o emagrecimento

Quer uma ótima dica para a dieta? Beba bastante água.

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer para uma melhor nutrição e uma dieta bem-sucedida é beber bastante água. Aprenda sobre os benefícios da água para o emagrecimento e o papel vital da água em sua dieta para ajudá-lo a perder peso.

Beber bastante água limpa e fria é importante para sua saúde e, de fato, para sua própria sobrevivência. Em geral, você pode viver muito mais tempo sem comida do que sem água, isso porque a água é uma parte importante de todas as funções e processos do corpo, incluindo digestão e eliminação. Quando você está em uma dieta, a água também atua auxiliando a perda de peso, isso porque ela pode ajudá-lo a comer menos.

Beber água potável durante a perda de peso é muito importante e traz muitos benefícios para quem está procurando emagrecer, tendo em vista que ela fornece hidratação sem calorias indesejadas. Beber líquidos não calóricos, como a água antes ou durante uma refeição, pode ajudar um dietista a se sentir cheio mais cedo, portanto, além de não adicionar calorias, a água potável pode ajudar a substituir ou evitar calorias desnecessárias encontradas em lanches ou porções extras nas refeições.

Ela também ajuda a eliminar os resíduos do corpo, o que é especialmente importante durante os períodos de metabolismo da gordura.

Água: Beber o suficiente para impulsionar sua dieta

Recomenda-se beber bastante água quando se está fazendo alguma dieta, contudo, é essencial saber quanto de água é necessária para que o organismo funcione adequadamente.

Sim! Mas qual a quantidade de água deve ser ingerida diariamente? 

Apesar que digam que o ideal seria tomar 2 litros diariamente, a verdade é que a quantidade necessária de água por dia varia muito de pessoa para pessoa, sobretudo aquela que está em dieta.

Na prática, vários fatores influenciam na quantidade a ser ingerida, trazendo diversos benefícios da água para o emagrecimento.

Fatores que influenciam e determinam a quantidade de água que devemos beber diariamente

Inúmeros fatores determinam a quantidade de água a ser ingerida por dia, mas vamos falar dos principais. São eles: 

  • Metabolismo: Pessoas com rápido metabolismo tende a necessitar mais de água das quem tem o metabolismo mais lento.
  • Peso: Pessoas com maior o peso precisam de mais água no corpo para manter-se hidratadas do que aquelas com um corpo menor. Ou seja, uma pessoa de 90 kg precisa de mais água que uma de 40 kg. 
  • Dieta: Maior ingestão de água numa dieta, favorece o aumento de circulação de nutrientes no corpo, acelera o metabolismo.
  • Atividade física: Quanto maior for o nível de atividade física, mais o organismo vai necessitar de água. 

Quantos litros de água devemos beber por dia?

Não há consenso quanto a essa questão. Para a Organização Mundial da Saúde (OMS) o recomendável é 2,5 litros para um homem de 70 kg e 2,2 litros para uma mulher de 58 kg. 

Entretanto, o ideal é você calcular quanto de água você precisar ingerir diariamente. Nesse caso, existe um cálculo que auxilia a definir a quantidade de água ideal para o seu organismo. E como alguns outros fatores podem interferir nisso, é necessário fazer ajustes.

Como calcular a quantidade ideal de água que se deve beber?

Observe agora como calcular a quantidade de água que você deve ingerir diariamente para manter a sua saúde.

Normalmente, basta multiplicar o seu peso (em kg) pela quantidade (em ml) de água indicada na tabela abaixo.

IdadeQuantidade de água por kg
Até 17 anos40 ml por cada kg
18 a 55 anos35 ml por cada kg
55 a 65 anos30 ml por cada kg
Mais de 66 anos25 ml  por cada kg

Isso quer dizer que, uma pessoa com 30 anos e que pesa 50 kg deverá beber: 50 kg X 35 ml = 1,750 ml ou 1,7 litros de água por dia.

No entanto, o seu estilo de vida será determinante para descobrir a quantidade ideal para o seu organismo.

Dessa forma, verifique quais são os fatores que fazem você precisar ingerir mais água do que o indicado na tabela.

A água ajuda no emagrecimento

A água não só ajuda a emagrecer, mas também é uma das coisas mais importantes a ter em mente ao tentar perder peso. 

Porque beber água e na quantidade adequada é importante para o emagrecimento e, consequentemente, para a saúde. Aqui estão algumas das razões pelas quais todos deveriam dar importância ao consumo adequado da água.

Veja abaixo mais 10 benefícios da água para o organismo:

  1. Ajuda a liberar toxinas do corpo;
  2. Ajuda na reparação muscular;
  3. Impede os desejos;
  4. Ajuda na digestão;
  5. Alivia a fadiga;
  6. Melhora as funções cognitivas;
  7. Regula a temperatura do corpo;
  8. Limpa a pele;
  9. Aumenta o metabolismo;
  10. Diminui a quantidade de gordura que uma célula pode reter.

Saiba mais em plenoemagrecimento.com

A equipe do Pleno Emagrecimento espera ter ajudado você a esclarecer suas dúvidas em relação à importância da água para o emagrecimento.

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